wegle przed

Rbk , dobrze mowi. Dieta wazna , musisz lekko ograniczyc wegle a zwlaszcza cukry proste ( w postaci batonikow, ciasteczek i innych fajerwerkow) Skupiaj sie glownie na cukrach zlozonych do uzupelnienia energii przed lub po treningu pilki ręcznej. Spozywaj wiecej posilkow bialkowych, tluszcze tez ogranicz do oliwy z oliwek :) Nastepnie spozywaj [...]

Mam diete "pamięciową". Rok temu dokładnie liczyłem co i jak jem, a teraz mniejwięcej pamiętam jak komponowałem by mieć właściwe rezultaty. 6 lub 7 posiłków dziennie, 30 min po treningu odżywka 30g białka + 30g rodzynek. Próbuje teraz robić carbo cykling, 3 tygodnie redukcja(5 posiłków) potem 4 tygodnie masa (6 posiłek dodany około [...]

nowy - insulina, nie zalegają tak długo jak ryż na przykład itd. Chodzi o moment zaraz po treningu. hilde - "moim zdaniem pory dnia również się liczą". Tak, ale wszystko zależy od wielu czynników - rodzaju diety, aktywności fizycznej w ciągu dnia, proporcji makroskładników... Nawet same węgle można wsuwać przed snem, zależy wszystko do [...]

[...] 10mg myślę że to będzie dobra opcja. Chce stracić jak najmniej mięcha żeby nie zostać po redukcji z ciałem bez mięska. Dietę mam już w miare szczegółowo ułożoną gdzie wegle to tylko jeden posiłek z rana, żeby organizm nie czerpał energii z białka i może może przed treningiem w pierwszym miesiącu. Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu [...]

Przed białko z lepszego źródła niż jogurt, węgle złożone. Po treningu bez tłuszczu.

wystarczy 200-220g białka, ok 100g tluszczu, reszta węgle, jak policzysz zapotrzbowanie to daj ok 200kcal na plus, przed trneingiem posilek nie carbo, po treningu moze byc mix carbo+wpi

po treningu mono, bo mono stosunkowo slabo sie wchlania iszybko zamienia w kreatynine, a po treningu masz ph lepsze do wchlaniania kreatyny Jabczan wchlania sie dobrze, a KA dzieki sodzie i tak zmienia ph w zoladku a jak wezmiesz przed trenem KA to bedzie pompa nie zaszkodzi, wegle tylko po trenie zapodawaj

Ile to kcal? btw? jak na moje to zdecydowanie za malo, poza tym dawalbym wegle tylko na sniadanie i przed oraz po treningu czyli ten ostatni posilek to mega zlo

[...] Ci smakuje. 3. Możesz. 4. Zważ sobie. 5. Jak Ci wygodnie, ja bym sie trzymał tego, by kolacje jesc z 1,5-2h przed snem. I nie koniecznie musi byc to twarog. 6. To zalezy, jak ustalisz. Masz jesc tak, by spelnic zalozenie kaloryczne mysle w ciagu 2-3 dni. 7. Nie wiemy. To juz sam musisz sprawdzic. Osobiscie podbilbym tluszcze, a obnizyl wegle.

jeszcze podaj rozklad btw i zapotrzebowanie przed treningiem, jesli masz mniej niz 2h do treningu to bez warzyw i tluszczu, po treningu tez tylko węgle+bialko jeszcze te 2 porcje orzechow wrzuc do 2 ostatnich posilkow

To teraz masz babko placek :-) Chocz drugiej strony katabolizmu podobno nie trzeba się tak bać, nie tak straszny jak go malują. Do treningu zjadam nie dużo ww (jeszcze odchodzi posiłek przed treningowy), wiec bezpośrednio po treningu wchłonę banana lub jakieś inne proste węgle - to chyba będzie najlepsze rozwiązanie. Dzięki Wam wszytkim za [...]

troszkę się nie zrozumieliśmy, ja myślałem ze masz jakieś węgle tylko storma, a inne do gainera. sorka. Jeszcze raz zastanowiłem się i w zasadzie skoro masz do dyspozycji storma i gainer to lepiej weź storma przed treningiem, tak kilkanaście minut, a zaraz po treningu wypij gainera. Tak będzie rozsądniej Będziesz miał pompe na treningu i [...]

[...] rano na czczo i bezposrednio po treningu. Mam shock therapy ktore biore przed treningiem i teraz mam do wyboru albo 15, 20 minut po treningu pije gainera wlasnej roboty (wegle i bialko w stosunku 31) albo pije storma z weglami (1g na kg) bezposrenio po treningu a za jakies 15, 20 minut samo bialko (wpi). I ciagle chce sie dowiedziec ktora z [...]

kiedyś ćwiczyłem ale z bardzo małym stażem około 1,5 mc-a. Ogólnie wcześniej moje odżywianie było totalnie do .... więc mam nadzieję że jak je zmienie to też trochę pomoże, jedzenie regularnie co np 3h , ograniczając węgle i słodycze. Co do biegania to słyszałem że lepiej jest przed śniadaniem na czczo , tyle że będę mieć problem rano wstać no ale [...]

Węgle to zbene sa przed treningem, a nie po i koniec.

[...] to stopniowo zwiekszy dawke, na treningu 20/30 g carbo podczas treningu, po szocie banan, miód, pepsi, na kazde 1ui na pocztek da 10g wegli po czasie delikatnie zmniejszy wegle max do 7g - glukometr zakupi, poleci tak 4 tyg pozniej przejdzie na metke na 4 tyg po 4 tyg przejdzie na insuline ale juz stopniowo szybciej bedzie podbijal dawki tak [...]

polecam diete wysokobialkowa - ogranicz wegle i tylko do 12.00 duzo wody -4-6 litrow dziennie codziennie 60 minut aerobow - najlepiej na czczo CLA 1-3 gramy dziennie razem z 1000 mg karnityny przed kazdym treningiem aerobowym lub silowym ostatni posilek tylko serwatka 30 g na wodzie

po co ci gainer na redukcji>? jak zjesz przed treningiem pożądny posiłek: pelnowartosciowe białko+ węgle ZŁOZONE to nic wiecej ci nie trzeba

Zamiast 2 stacków dałbym zamiast 1 z nich mono. Ale jak już masz to: DNT porcja storma starczy - niekoniecznie rano musi być. DT: jak rozpisałeś, przed i po treningu starczy. Co do żarcia rano itd. - to najpierw kreatyna, 20 minut co tam chcesz jeść. Węgle możesz ze stormem, posiłek z 30 minut po i starczy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

Okej dzięki za szybką odpowiedz na razie motywacja jest pije rano kawę przed treningiem zieloną herbatę bez cukru i spalacz i naprawdę czuje efekty w sumie idzie do przodu teraz postanowiłem zrobić korekty w diecie aby nie była monotonna dowiedziałem się że po treningu białko + węgle proste oraz na snadnie zjem chleb razowy ponieważ [...]